くぅ～～～効く～～ 筋トレOrz パートⅡ

今日　中4日空けて筋トレした

やっぱ筋トレ後は大豆ペプチドかな　ペプチドだからアミノ酸より吸収が早い（7分～20分位）のとアミノ酸が繋がって吸収されるからアミノ酸より少ない量でも吸収率が高いらしい　

ちなみに→これ10粒で3.5ｇかな　普通プロテイン一食分で20ｇのたんぱく質　でもたんぱく質実際に吸収されるのって10％～30％なんだってさ　

トレーニング直後はカーボと大豆ペプチド　30分後くらいに

ソイプロテインとホエイプロテインをミックスしたやつ飲んで

今日は寝ます

ホエイプロテインは体にたんぱく質が吸収されるのは2時間くらいかかります

ソイは6時間かけてゆっくり吸収します　

トレ終了後　ペプチド→ホエイ→ソイ　が俺のメニュー。