体を引き締める【俺式】パートⅢ

体を引き締める【俺式】パートⅠ　褐色脂肪のお話　脂肪が燃えやすい体にする

体を引き締める【俺式】パートⅡ　脂肪分解と同時に筋肉分解に注意！

につづく3回目だ　今日はサプリメントの事でも書くかな

所属していた森えい美ちゃん（巨乳事務所社長Nさんの紹介）→

俺が愛用していたサプリメントを紹介します　サプリメントは薬じゃありません　栄養食品なのかな　だから薬が効くとかそんな感じではありません　そこんところよろしく！ｗ

やっぱ欠かせないのは

• アミノ酸　
• アミノ酸にも沢山種類があるEAA　（必須アミノ酸）9種類のアミノ酸が入っている　人間の体では合成出来ない　生きていくには絶対必要なアミノ酸9種類だ

成長ホルモンを多く分泌すると言われる

• アルギニン　アミノ酸の一種
• トレーニングをしたとして寝ている時に成長ホルモンが分泌され体内に蓄積している栄養素を使って体を修復したり育ったりする　アルギニンは成長ホルモンを多く分泌させると言われている　しかしかなり不味いから飲む人は覚悟しなさいｗ

筋肉詐欺サプリメント

• クレアチン
• クレアチンはローディング期間とメンテナンス期間　そしてオフとある　まず飲み始めを1日５ｇを２～５回飲んで体に溜め込む日を４～５日続ける　それが終わると通常1日５ｇを１回か2回飲む　そうするとウェイトトレーニングをした場合　いつもより少しだけ重いウェイトでも持ち上げられたりする　また摂取している期間は筋肉がいつもよりパンプアップするのだ　これ本当にｗ　だから大きくなった気がする　しかしいつもより大きなウェイトを持ち上げられると言うことは筋肉に大きく負荷を与えられるという事だから筋肉肥大を目的にしている場合はかなり有効だ　しかし　飲み続けていると効果も薄れるのでたまにオフで摂取をやめると良い

トレーニング中やトレ終了後には飲むべし

• BCAA　アミノ酸がいくつかのバランスよく配合されている
• トレーニング中には筋肉が傷つき乳酸が溜まってくる　そこでBCAAの出番だ　BCAAを飲むとばて辛くなり回復が早まる　

炭水化物を取るが過剰に摂ってしまった時燃えやすくする

• αリポ酸
• これを飲んで代謝を高めていた
• グルタミン
• トレーニング後　回復を早めるのと免疫効果を高めると言われている　トレーニングで傷ついた体は弱っているので病気や風邪になる事もあるので免疫力の低下を防ぐ
• プロテイン
• アミノ酸は高価なのでプロテインは絶対必要　トレーニング後はアミノ酸摂取後30分後にホエイプロテイン　寝る前とかは2時間くらい前にソイプロテインが良い　運動もしていない人はプロテインなんて飲むとぶよぶよに太るから気をつけてｗ

俺が飲んでいるサプリはここで紹介している「筋肉を増強させるサプリメント」

体を引き締めるとは　まず筋肉を多く付けることだ　筋肉が多く付くと自然と脂肪は燃えやすくなる　その結果引き締まった体に自然と見えてくる　体重を減らそうなんて絶対考えてはいけない　見た目が細くなっていれば目標達成だ　引き締まった結果　筋肉が増え　体重は実は増えている場合もある　まー太った人は痩せたい　と思う気持ちは分かるが食事制限で体重を落とし　筋肉を減らすと代謝が下がるからリバウンドにほぼ必ずなる　やっぱ引き締めてかっこよい体になるには運動が一番ですよ＾＾