今回は夏の初めころからちょっとした筋トレ生活に工夫をしてみた すると凄く効果を得れたので書いておく
あるサイトで成長ホルモンについて書かれていたのでそれを元に実行した
トレーニングをする事によって筋肉に負荷を与え組織に傷を付けそれを回復させる事で筋肉を以前より大きくするわけだが その回復に成長ホルモンの分泌が必要だ 言われているのが筋トレ後30後 睡眠後最初の2時間位 が一日で最も成長ホルモンが分泌されている時らしい このタイミングに体に栄養(アミノ酸)がある事で成長ホルモンが壊れあ組織を修正してくれたり以前より大きくしてくれたりする
今回試して実感を得たやり方
筋トレはジムで行っているそれに追加での行為
就寝前直前にプッシュアップバーを使い プッシュアップ(腕立て)をスロトレ風に 大胸筋 上部・中部・下部 が刺激されるように 各箇所20回
肘を曲げきっている状態で十分ストレッチを掛け意識する事も大切 これを行なった後 少々パンプアップしている状態で この夏は暑かったから汗をかいちゃった時は水シャワーをサッと浴びて その後すぐ大豆ペプチドタブレットを3粒飲んで寝る
この事を毎日続けた結果 凄く肥大したという結果になった
成長ホルモンの分泌を筋トレ後 と就寝後をミックスさせているようなやり方だね それとアミノ酸(EAA)を就寝前に飲むと成長ホルモンが多く分泌しやすくなる というのをどこかで読んだ事がある アルギニンを摂取していた事もあるがあまり効果はえれなかったので EAAが良いのかもしれない もちろん毎日タンパク質の摂取量を多めに取っておく事
体内に蓄積されているタンパク質がアミノ酸となり成長ホルモンの分泌で寝ている間に修正してくれる という事だな
まー俺はこの方法を取り入れただけでかなりの効果があったので興味のある人は試すといいと思う やっぱ寝る前の運動が一番成長ホルモンを多く出すって事だね
ちなみにプッシュアップバーは800円位だからお勧め 普通の腕立てじゃぁストレッチ掛けられないからね~何か変わるものがあればそれでもいいと思うけど・・
寝る前とかにプロテインは飲まない もし飲んでも1~2時間前が良い
それと当日ジムで 大胸筋のトレを行なった日や翌日に大胸筋トレをメニューに入れてた場合は避けるべき
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