前回の「体を引き締める【俺式】パートⅠ」 の続き
前回は痩せやすい体 褐色脂肪の動きをよくする方法を書いたが 今回はもう少しレベル上げだ
「チャットレディ やっぱこの子可愛い＾＾」→
まず 脂肪を落とすのに良いと言われている方法と理由は
- 朝コーヒー（ブラック）を飲んで 早歩き程度の一定の心拍数を保って20分以上で脂肪が燃焼する
- 朝は寝ている間に体の中に蓄積している栄養を使いきっているので朝食前の運動は脂肪燃焼し始めるのが早い 脂肪を分解してエネルギーにするからだ またコーヒーを飲むことによって新陳代謝が高まる しかし気をつけないと行けないことは同時に筋肉も分解してエネルギーとして使われてしまうので注意 出来れば朝起きてすぐ必須アミノ酸（例：アミノバイタルとかアミノ・オール）を摂取すると良い
- 筋トレをした最後のクールダウンでランニングマシーンまたはエアロバイクで軽く流す（30分）
- この方法は俺的には一番目で分かるほど脂肪が燃えたという事が分かる 約80分ほど思いっきり筋肉トレーニングをして汗もビショビショ 最後にエアロバイクを30分ほどすると目で見て分かるほどだ 目まで窪んでいる事もあるｗ しかしここも気をつけないといけないのは 筋トレ後は基礎代謝も凄く高く 栄養を体が欲しがっている時だからその時栄養を与えないでいると もちろん脂肪も燃えやすいが 同時にせっかく鍛えた筋肉も分解してしまう 毎回ではなく たまにが良いと思う また行うときはＢCAA というアミノ酸とカーボ（炭水化物）を混ぜたオリジナルスポーツドリンクをちょこちょこ飲みながらバイクをこぐと良い
- 就寝前４，５時間は絶対何も食べない
- 食べたものは消化してから栄養になって体の中に入るまで 物にもよるがだいたい3時間以上はかかるらしい 消化しないうちに寝るともちろん胃もたれもあるが寝ると内蔵の働きも悪くなりチビチビ栄養を体に流し込んで結局寝ている間にずーっと栄養を体に入れ続ける しかし寝ている時はもちろんエネルギーも消費しているが普段起きている時よりはエネルギーを使わない その結果余ったエネルギーは排出されるか 体に脂肪になって蓄積される
筋肉とか凄い人は夏が終わるとがんがん飯を食い筋肉と脂肪を両方付けまずは体を太らせる そして冬～４月くらいから筋肉をなるべく落とさないように脂肪を落とす引き締めトレーニングに切り替えている よく筋肉を付けながら脂肪を落とす って理想的な事言っている人いるけど それは無理です
筋肉をつけるには 同時に脂肪も付け あるていど大きくなったら付けた筋肉を分解しないように脂肪を落とす で理想の体を作っていきます。
ま 今回はこんな感じかな＾＾
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