体を引き締める【俺式】パートⅣ

マジ　もう３カ月はトレやってなーい（笑

体を引き締める【俺式】パートⅠ　褐色脂肪のお話　脂肪が燃えやすい体にする

体を引き締める【俺式】パートⅡ　脂肪分解と同時に筋肉分解に注意！

体を引き締める【俺式】パートⅢ　愛用サプリメントの紹介

久しぶりにトレーニング　という人は結構いると思う　トレーニングをしては　しばらくお休み　という人ねｗ

俺ももうじき始めるが　俺だったら久しぶりのトレをこういったメニューにする

まず　体がビックリしちゃうから・・　軽く流すから始めるが良い

1. ウォーミングアップ（有酸素１０分）　ストレッチを丁寧にやる
2. 大きい筋肉からかるーくウェイトトレーニングをする　ストレッチを効かせ意識しながら　そうだなー　一発目は１０発ギリギリのウェイト　その次　２セットめ　ストレッチを効かせてかなり軽めで流す
3. 全２セット位で　トレ中はBCAAとカーボを混ぜたオリジナルドリンクをこまめに飲む　最後にストレッチ
4. トレ終了直後　EAA（必須アミノ酸）５ｇ　カーボドリンク２０～４０ｇ　３０分後ホエイプロテイン
5. この日は久しぶりだから筋肉にかなりダメージが与えれたはずだからこまめにグルタミン入りBCAAを摂取する　就寝１～２時間前にソイプロテイン２０ｇ飲む
6. 次回のトレはきっと７２時間ではまだ筋肉痛だと思うから　筋肉痛が取れた時点で（４日後か５日後）またかるーくトレ（前回よりセット数を増やす）　そうやって序所にならす　おそらく２週間か３週間は筋肉痛が取れるまでは次のトレは控える

こうやっていくうちに　だんだん新陳代謝が高まり　また筋肉も増量していき脂肪が燃えやすくなっていくのが体感できる　トレーニングした日はとにかく代謝が高いから脂肪が付くなんて気にしないで大丈夫　がんがん炭水化物とタンパク質を摂る事