睡眠時間を長くしたら治った(^○^)

俺は元々寝つきも良い 別に寝れないわけではないんだが・・・

前回 投稿した どうも高年齢のくせにトレーニングやり過ぎで オーバーワーク気味だという事に気がついた

いつもは６～７時間の睡眠 別に多いわけでも少ない訳でも無いと思う

2013の春頃から週５～６日 ウェイトトレ1時間→ジョギング６ｋ と続けてきた事で体に疲れが溜まってきたのか・・

それか 筋力が上がった事と同時に トレのウェイトも上げ ジョギングのスピードも上げ 最初より負荷をかけているからだと思うが

今までの睡眠時間で 週6日程のトレの場合 もう 体の限界を超えていたようだ(^_^;)

トレをする個所はもちろん別けて行っているつもりだが もう体全体に疲れが蓄積しているのか 1日のインターバルでは回復しなくなっているようだ

顔はやつれ タバコを辞めたのに全然体重も増えていかない

自分で鏡を見ても 顔は痩せこけ 人には 病人みたいだとか 薬中みたい とか おまけに職務質問されたりとかで・・・(笑)

そこで

週5～6日 筋トレ＋ジョギング6ｋ 睡眠時間6～7時間

↓

週2～3日 筋トレ+ジョギング6ｋ 睡眠時間8～9時間

に昨年末から変えてみた

年末年始は体調を壊したということもあって もっと少ない頻度でのトレーニングとなった

年末に病院に行って「よく眠れないんです」って言って 「[W:ブロチゾラム]」って言う催眠鎮静剤を処方してもらった

サプリは 今までと変わらないが 7-keto（DHEA）を追加をした

起床 大豆ペプチド

朝食時 7-keto([W:DHEA]) ソイプロテイン

トレ前 大豆ペプチド+[W:アルギニン]

トレ後 大豆ペプチド+アルギニン

就寝前 アルギニン+GABA（[W:γ-アミノ酪酸]）+ブロチゾラム

おまけ iPhoneアプリ 「睡眠アプリ」 ヤバいっす これ聞きながら寝ると本当に良く眠れる 俺 暗示に掛りやすいのかも

凄い！今 体重が年末より ５ｋ増え 顔のコケてるのも段々元に戻ってきて 睡眠時間が 9時間！！寝すぎ(笑)

途中1回くらいトイレ起きとかあるけど 毎日9時間ぐっすり眠っている たぶん 寝る子は育つ って言葉があるように

良く寝れているから 体重も増え 次のトレーニングまでに 回復されているからパフォーマンスもアップしているようだ

ただし ジョギングだけ 辛くなったようだ たぶん 体重の増加で足腰に負担かかって辛いんだろうな～ まぁしょうがないか・・

ネットとかで調べると 睡眠が多すぎると体に悪いとか情報が多いが それってなんでなんだ？(^_^;)

病院に入院している人 ずっと寝てるじゃないか(笑) あれって体悪くなる事病院してるのか？？？ｗ

俺は良く寝た方が 体に良いと思う 筋力トレーニング+栄養摂取+睡眠 これで健康でない訳ない！ って思うが

たぶん こんな事を言うと 眠りの質 とか 深い睡眠とか レム睡眠とか・・(笑) そんなの調整出来ないだろうが～

さすがに9時間寝ると 本当に頭スッキリだし 筋肉痛の回復も早い その証で体が5キロ増えた分 大きくなったのが分かる

今はまだ2月だから良いが 夏に向け 4月位からは絞り込み用のトレに変えていくから その時また 顔が痩せこけて見えないように気を付けないとなー

筋トレしている人は やっぱ9時間位寝ないと ダメだな！特に高年齢者は(笑)

今後 休息も考えて行かないと マジで体参っちゃうなー 気を付けようっと(^_^;)