Diablo's blog

引越し完了！疲れたー・・・Orz

←全く無関係無い　以前乗ってたFerrari512TR

やっと引越し終わって　ちょっと落ち着いた＾＾

やっぱ歳だなー　腰はいてーし　手のひら　両手の人差し指と親指動かし続けていたから　皮は向けてるし手のひら筋肉痛だし　特に指は皮が剥がれた上に物持ったりネジ回したりで　かなり痛い＾＾；

140平米から50平米への引越し　辛いねーｗ

荷物相当捨てたんだけどね　それでも入らねーｗｗ

部屋の中ダンボールだらけで足の踏み場がちょっとしかない　この状態からの物の整理はマジ大変だった　一つのダンボールを動かすために　動かす先のダンボールも動かす　でもそのダンボール動かすのにまた次のダンボールを動かす・・・　それが続く・・・　Orz　普段筋トレなんかでは使わない所使ったおかげで　腰が超痛い　マジ　つらいわｗｗｗ

やっぱ部屋でもやろうと思っていた　筋トレ　ベンチとダンベルプレート　チンニングできるマシーン　これすてよっかなー　近所に区がやってるちょっとしたフリーウェイトできる施設あったし・・

それ無いだけでも少しはいいかなー

でもとても良くなったこともある　テレビだ　うちのテレビはアクオスの52インチ　でアクオスリンクとか言う　TVとビデオ　ラック（サラウンド内臓）なんだけど　以前の家では天上吹き抜けだったせいか　とっても響いちゃって聞きづらくとにかくテレビのせいだとずっと思っていたが　今回は狭いリビングのせいか　とっても耳に音が入ってきて聞きやすい　そんでもって　サラウンド効果も初めて体感できた　＾＾

それくらいかね　いいところ・・＾＾；；

くぅ～～～効く～～ 筋トレOrz パートⅡ

今日　中4日空けて筋トレした

やっぱ筋トレ後は大豆ペプチドかな　ペプチドだからアミノ酸より吸収が早い（7分～20分位）のとアミノ酸が繋がって吸収されるからアミノ酸より少ない量でも吸収率が高いらしい　

ちなみに→これ10粒で3.5ｇかな　普通プロテイン一食分で20ｇのたんぱく質　でもたんぱく質実際に吸収されるのって10％～30％なんだってさ　

トレーニング直後はカーボと大豆ペプチド　30分後くらいに

ソイプロテインとホエイプロテインをミックスしたやつ飲んで

今日は寝ます

ホエイプロテインは体にたんぱく質が吸収されるのは2時間くらいかかります

ソイは6時間かけてゆっくり吸収します　

トレ終了後　ペプチド→ホエイ→ソイ　が俺のメニュー。

体を引き締める【俺式】パートⅢ

体を引き締める【俺式】パートⅠ　褐色脂肪のお話　脂肪が燃えやすい体にする

体を引き締める【俺式】パートⅡ　脂肪分解と同時に筋肉分解に注意！

につづく3回目だ　今日はサプリメントの事でも書くかな

所属していた森えい美ちゃん（巨乳事務所社長Nさんの紹介）→

俺が愛用していたサプリメントを紹介します　サプリメントは薬じゃありません　栄養食品なのかな　だから薬が効くとかそんな感じではありません　そこんところよろしく！ｗ

やっぱ欠かせないのは

• アミノ酸　
• アミノ酸にも沢山種類があるEAA　（必須アミノ酸）9種類のアミノ酸が入っている　人間の体では合成出来ない　生きていくには絶対必要なアミノ酸9種類だ

成長ホルモンを多く分泌すると言われる

• アルギニン　アミノ酸の一種
• トレーニングをしたとして寝ている時に成長ホルモンが分泌され体内に蓄積している栄養素を使って体を修復したり育ったりする　アルギニンは成長ホルモンを多く分泌させると言われている　しかしかなり不味いから飲む人は覚悟しなさいｗ

筋肉詐欺サプリメント

• クレアチン
• クレアチンはローディング期間とメンテナンス期間　そしてオフとある　まず飲み始めを1日５ｇを２～５回飲んで体に溜め込む日を４～５日続ける　それが終わると通常1日５ｇを１回か2回飲む　そうするとウェイトトレーニングをした場合　いつもより少しだけ重いウェイトでも持ち上げられたりする　また摂取している期間は筋肉がいつもよりパンプアップするのだ　これ本当にｗ　だから大きくなった気がする　しかしいつもより大きなウェイトを持ち上げられると言うことは筋肉に大きく負荷を与えられるという事だから筋肉肥大を目的にしている場合はかなり有効だ　しかし　飲み続けていると効果も薄れるのでたまにオフで摂取をやめると良い

トレーニング中やトレ終了後には飲むべし

• BCAA　アミノ酸がいくつかのバランスよく配合されている
• トレーニング中には筋肉が傷つき乳酸が溜まってくる　そこでBCAAの出番だ　BCAAを飲むとばて辛くなり回復が早まる　

炭水化物を取るが過剰に摂ってしまった時燃えやすくする

• αリポ酸
• これを飲んで代謝を高めていた
• グルタミン
• トレーニング後　回復を早めるのと免疫効果を高めると言われている　トレーニングで傷ついた体は弱っているので病気や風邪になる事もあるので免疫力の低下を防ぐ
• プロテイン
• アミノ酸は高価なのでプロテインは絶対必要　トレーニング後はアミノ酸摂取後30分後にホエイプロテイン　寝る前とかは2時間くらい前にソイプロテインが良い　運動もしていない人はプロテインなんて飲むとぶよぶよに太るから気をつけてｗ

俺が飲んでいるサプリはここで紹介している「筋肉を増強させるサプリメント」

体を引き締めるとは　まず筋肉を多く付けることだ　筋肉が多く付くと自然と脂肪は燃えやすくなる　その結果引き締まった体に自然と見えてくる　体重を減らそうなんて絶対考えてはいけない　見た目が細くなっていれば目標達成だ　引き締まった結果　筋肉が増え　体重は実は増えている場合もある　まー太った人は痩せたい　と思う気持ちは分かるが食事制限で体重を落とし　筋肉を減らすと代謝が下がるからリバウンドにほぼ必ずなる　やっぱ引き締めてかっこよい体になるには運動が一番ですよ＾＾　

体を引き締める【俺式】パートⅡ

前回の「体を引き締める【俺式】パートⅠ」　の続き

前回は痩せやすい体　褐色脂肪の動きをよくする方法を書いたが　今回はもう少しレベル上げだ

「チャットレディ　やっぱこの子可愛い＾＾」→

まず　脂肪を落とすのに良いと言われている方法と理由は

1. 朝コーヒー（ブラック）を飲んで　早歩き程度の一定の心拍数を保って20分以上で脂肪が燃焼する
• 朝は寝ている間に体の中に蓄積している栄養を使いきっているので朝食前の運動は脂肪燃焼し始めるのが早い　脂肪を分解してエネルギーにするからだ　またコーヒーを飲むことによって新陳代謝が高まる　しかし気をつけないと行けないことは同時に筋肉も分解してエネルギーとして使われてしまうので注意　出来れば朝起きてすぐ必須アミノ酸（例：アミノバイタルとかアミノ・オール）を摂取すると良い
2. 筋トレをした最後のクールダウンでランニングマシーンまたはエアロバイクで軽く流す（30分）
• この方法は俺的には一番目で分かるほど脂肪が燃えたという事が分かる　約80分ほど思いっきり筋肉トレーニングをして汗もビショビショ　最後にエアロバイクを30分ほどすると目で見て分かるほどだ　目まで窪んでいる事もあるｗ　しかしここも気をつけないといけないのは　筋トレ後は基礎代謝も凄く高く　栄養を体が欲しがっている時だからその時栄養を与えないでいると　もちろん脂肪も燃えやすいが　同時にせっかく鍛えた筋肉も分解してしまう　毎回ではなく　たまにが良いと思う　また行うときはＢCAA　というアミノ酸とカーボ（炭水化物）を混ぜたオリジナルスポーツドリンクをちょこちょこ飲みながらバイクをこぐと良い
3. 就寝前４，５時間は絶対何も食べない
• 食べたものは消化してから栄養になって体の中に入るまで　物にもよるがだいたい3時間以上はかかるらしい　消化しないうちに寝るともちろん胃もたれもあるが寝ると内蔵の働きも悪くなりチビチビ栄養を体に流し込んで結局寝ている間にずーっと栄養を体に入れ続ける　しかし寝ている時はもちろんエネルギーも消費しているが普段起きている時よりはエネルギーを使わない　その結果余ったエネルギーは排出されるか　体に脂肪になって蓄積される

まー　俺の知っている事はこんな感じかな　俺は絶対炭水化物を抜くとかはしない　あえて炭水化物は沢山取るようにしている　もちろん過剰摂取は脂肪が付くので適当にちゃんと食べる

筋肉とか凄い人は夏が終わるとがんがん飯を食い筋肉と脂肪を両方付けまずは体を太らせる　そして冬～４月くらいから筋肉をなるべく落とさないように脂肪を落とす引き締めトレーニングに切り替えている　　よく筋肉を付けながら脂肪を落とす　って理想的な事言っている人いるけど　それは無理です

筋肉をつけるには　同時に脂肪も付け　あるていど大きくなったら付けた筋肉を分解しないように脂肪を落とす　で理想の体を作っていきます。

ま　今回はこんな感じかな＾＾

体を引き締める【俺式】パートⅠ

いきなりそんな季節でもないのに　と思いますが　夏までに絞り込むにはもう間に合わないほど遅いですｗ　3ヶ月～6ヶ月はかかるから・・

チャットレディやってる女性もおなか出てきたメタボさんも　俺式の体絞りのやり方を教えます　右の写真載せてるからって俺は　あっち系ではありません！ｗ

まず　　俺は専門課でもありませんが　経験から書きます　

超腹ボテだった5年前に比べれば　筋トレ後は右ほどの体はまだキープしてますｗ（筋トレ後だよ　パンプアップしてるからねー）

1. まず代謝をよくして痩せやすい体にしましょう

褐色脂肪っていうのご存知かな？　首の後ろから肩甲骨にかけて数十グラムほどある脂肪だそうです　その脂肪が実は脂肪を燃やす働きをするんです　よくあったまるもの食べたり　辛いもの食べてもその辺から汗でます　穴こそ開いてないけど　やかんで言えば　注ぎ口のような・・ｗ

マラソン選手もゴールインした時　まずそこから冷やすでしょ　ボクシングでもセコンドの人間はそこを冷やしてますよね　加齢集もその辺から多くでるらしいですｗ

そこをお風呂で　まず熱いシャワーを当てる　または暖かいお風呂で体を温めた後　冷たいシャワーを当てるんです　数十秒　それを２～３回繰り返します　それはその褐色脂肪に刺激を当てて働きをよくすると良いです

これを続けるだけでも違うはずですよ＾＾

それから筋肉が減ってしまうことは禁物です！

よく炭水化物をとらない　とか　飯抜くとか・・・　

最近情報が多くでているから知っている人も多いと思いますが　脂肪は基礎代謝が多いほど燃えます

だから　食べないでいると人間のからだは体の中にある栄養に変わる物を分解してそれをエネルギーにするんです　まず体の中に栄養が無くなると分解されるのが脂肪だったり同時に筋肉だったりします　筋肉が分解されると　お分かりのように筋肉が減り　基礎代謝が下がります　だから逆に太りやすい体になってしまうんですね　空腹だけど外回りしていてご飯を食べれない　という状態が危険です　ｋｉｏｓｕｋｕででも甘い飴やキャラメル　そうですそんな時は絶対炭水化物やぶどう糖とかを摂取してご飯まで我慢するだけでも全然違いますよ＾＾　分解する代わりに糖質を体に入れてやればそれがすぐエネルギーになって体は動いてくれますから・・・

今日はここまでｗ

くぅ～～～効く～～ 筋トレOrz

今日もまた筋トレした

前回久しぶりの筋トレだったから　回復に72時間以上かかった　まだちょっと大胸筋いたいけど　今日やってみたｗ

家のダンベルじゃぁ超回復なのかはわかんねーや

やぱジムでバーベルじゃないとダメだｗ

かわゆぃ＾＾さちって子らしい→

今日は　

胸    ：ダンベルベンチプレス×4　ダンベルフライ×２

背中：チンニング×３　ワンハンドローイング×１

肩   ：サイドレイズ×１　ダンベルシュラッグ×1

腕   ：ダンベルカール

腹   ：クランチ×4

やぱ久しぶりだから　各3セットはできねーOrz　最後の方は1セットでオールアウトだね＾＾；

序所に体元にもどさないとだめぼ

久々の筋肉痛＆パンプアップｗ

もう筋トレしなくなって2ヶ月！

やや体　締まりがちょっとなくなってきたOrz

昨日ちょっとだけ家にあるベンチでダンベル　3セット　チンニング（懸垂）とクランチ　全て軽く流しただけなのに今日　

超！パンプしてますｗ

これ収まったら　ちょっと久々に本気でやってみようかな　とｗ

それにしても心地よい痛みだｗ

夏に向けてがんばるぞーーｗ

ﾕｰチューブにアップしたシュワちゃん動画にコメントと５つ星がつけられた！ｗ

これ　もともとはﾕｰチューブから抜いた動画なんだけどねｗ

good video　　だってｗ

禁煙失敗？

2009年8月に禁煙開始！　簡単に右の写真　電子タバコでかんたんに辞めれた　実に1カ月もかからず　ｗ

以前からチェーンスモーカーとして　周りの人間からも知られている程　タバコは1日40本～80本　14歳から46歳現在まで禁煙なんてしてことすら一回も無いｗ

しかし　禁煙するまでにこんな過程があった

まず4年くらい前から家でタバコを吸う場所を決めた　

• キッチンの換気扇下でしか吸わない　と妻と決めて実行
• 序所に外でもタバコを吸う場所が限定されたのでそれに従い歩きタバコとかは一切しなくなった
• 3年くらい前から筋トレ始めていたので　激しく体を鍛え栄養補給を摂りながら　体にいいことしてるのになんで俺はタバコを吸っているのだろう　矛盾してるよなー　と考え始める
• 筋トレで停滞期になったとき　タバコのせいだと深く考え始めるようになった
• 妻が電子タバコをネット通販で２つ買ったのでチャレンジしてみた　すると煙を吸っている感があり　これなら辞めれるかな　と思った
• この電子タバコで約一週間くらい辞めれた
• かなり眠い　禁煙初めて一週間くらいたつと睡魔に襲われる事に気が付く
• そのまま禁煙成功　＾＾

しかし　近日　仕事や人生に家族　お金　いろんな問題で結局今は気持ちを落ち着かせるためにタバコ再開させてしまったのである　Orz

でも　また落ち着いたら禁煙できる自信はたっぷりある　精神状態が今は大事なので調整しているつもり（自分勝手な言い訳だとは思うｗ）

やばい 体が鈍っている！！

もう　筋トレとか全然やってなくなってから2週間ちょっとたった

んでもって　精神的にも不安定　睡眠も全然取れていない　食事もろくに食ってない

orz

今日　子供とWIIスポーツしたら　腕が痛い　これって明日筋肉痛？

もう勘弁してほしい＾＾；；；；；

自分の事で精一杯だからって～～～

本当に恩知らずっているよな

困ってる時　仕事のパートナーだと思っているから　こっちは一生懸命

になって考え行動して変わりに動いてあげてお金の工面などしてあげてるのに

こっちが困っている状態になっても全く知らん振り・・・・

ま、俺もこんな風に人の事をそう思うようになったのも　ちと問題だな・・・

この記事書いて　忘れよう・・・・