Diablo's blog

今回の風邪は・・・・

今回の風邪 無理するとすぐぶり返すっぽ 昨日の筋トレ 軽ーく流したつもりだが やはり今日も 先週ほどじゃないが ちょっと咳と痰が出るな＾＾；

先週はもー動けなかったからなーＯｒｚ

でも今日も 下半身と腹のトレしてこよっかなー 暇だしｗ

くぅ～～～効く～～筋トレOrzパートⅣ

前回は２カ月ぶりの筋トレ結果を書いたが ２カ月ぶりの筋トレから丁度１週間が経った

直後に風邪をひいたのもあって回復も遅れ 今日の状態は大胸筋・広背筋全体に痛みがやや残っている やはり小さな腕や肩は完全回復をしていた 時間もなかったせいかやはり前回よりもっと軽く流した

ちと値は張るけど このハレオスポーツっていうメーカーのサプリが大好きです 特に凄いのがC3X COREっていうBCAA これ飲みながらトレするとしないとではマジ全然パフォーマンスが違います 俺様経験済み！ 後の製品はんー 高いから買わないｗ C3XCOREも十分高い＾＾；

今日はトレ中 C3X CORE 飲みながら

終了後 すぐkentaiのアミノスーパータブ１０粒（大豆ペプチド35ｇ）

シャワー後 BCAA+G ５ｇ

帰宅後すぐ オプチマムホエイプロテイン20ｇとバルクスポーツ MD20ｇを飲みました ﾊｧﾊｧ

プロテインとアミノ酸は使い分ける

プロテインとアミノ酸 最近では薬屋やスーパーでも手頃に入手できるようになった

プロテイン派 アミノ酸派 という人もいるみたいだけど本当は使い分けるが一番良い

プロテイン アミノ酸よりプロテインは安い ソイは吸収が遅いが持ちが良いので就寝前やしばらくご飯食べれない時良い ホエイは吸収がやや早め 激しい運動をした後と言われているが本当のゴールデンタイムには間に合わないが比較的トレーニング後アミノ酸摂取した30分後には飲んでおいたほうが良い

アミノ酸 吸収がめちゃ早いから筋トレ後すぐ飲むと成長ホルモンの分泌ピーク時に筋肉に栄養を与えられる 長続きしないけどアミノ酸はここぞ という時の栄養補給 即効性として摂取する

結局プロテインも摂取してから１～２時間かけて体の中でアミノ酸となるらしい アミノ酸の場合そのままアミノ酸なので体に吸収される 早いわけだ プロテインは一回の摂取量だいたい20ｇのたんぱく質だが アミノ酸は一回の摂取量3.5ｇ～5ｇくらい 少ないように見えるが プロテインの場合 結局アミノ酸になって吸収されるのは20ｇのタンパク質から数％らしい だから アミノ酸の場合はそのまま摂取した量ぐらい吸収されるので当然良いわけね

俺はアミノ酸も摂取するが ペプチド上の物を摂取する ペプチドはいくつものアミノ酸がつながった状態のものらしく 繋がって吸収されるから単なるアミノ酸より多く吸収してくれるらしい

大豆ペプチドが超お勧め

それと就寝前のプロテインは当たり前のようだが寸前は避けよう 胃もたれする だいたい就寝2時間前に飲むまたはその日多くのタンパク質を含んだ食事をしていれば必要もない 人間は体のどこかにタンパク質を蓄積させているらしい トレーニングをした日とかタンパク質多めに摂った場合 そのタンパク質は寝ている時 成長ホルモンの分泌と同時にタンパク質がアミノ酸となり利用され筋肉修正をしてくれるはずだ

眠りに入って１～２時間たった頃が一番多く成長ホルモンが分泌されているらしい このタイミングに体に栄養があれば疲れが取れたりトレーニングで痛めた筋肉が多く修正されるわけね

最後に来るのは大胸筋か！

２カ月ぶりの筋トレ後 最後まで筋肉痛が残るのはやはり大きな筋肉 大胸筋

だったようだ 金曜日夕方のトレ後 昨夜寝る前が絶頂で今もまだ超痛いOrz

行ったジムに重いダンベルが無かった代わりに かなり意識してやったのと マシーンでかなりハードに大胸筋をトレーニングした おそらく今おれのオッパイの中は膿だらけだろうな きたねー＾＾；

くぅ～～～効く～～筋トレOrzパートⅢの続き2

２か月ぶりの筋トレ 翌朝起きたら Sugeee 筋肉痛 でもまだピークじゃなさそう

それと昨日から風邪っぽかったのもあるのか 超悪化

昨夜の体が熱かったのは 風邪と筋トレでのダブルだったのかもしれないOrz だから超具合悪いOrz 今晩か明日が筋肉痛の絶頂だな ＆風邪も絶頂だろうな・・・・・ 咳が出なきゃ良く寝れるんだけど 咳が出過ぎだな この風邪・・Orz 右写真の人 今度神奈川県のどっかで立候補するんだってｗ ガンバーｗ 以前の所属タレント

くぅ～～～効く～～筋トレOrzパートⅢの続き

くぅ～～～効く～～筋トレOrzパートⅠ
くぅ～～～効く～～筋トレOrzパートⅡ

くぅ～～～効く～～筋トレOrzパートⅢ

くぅ～～～効く～～ 筋トレOrz パートⅢ

約２カ月全く筋トレしてなくて久しぶりに近所のスポーツセンターのジムに行ってみた

せっかくだから２か月ほどやってなかった場合 どんな風になるか記録しよう＾＾

まず始めて行ったジム ダンベルのウェイトが一番重いので10Kg！ マジかよｗｗｗ 家にあったのだって 最大25Kgまで上げられるやつだったのに・・・Orz この前の捨てないで寄付すればよかったなｗ くぅ～～～効く～～筋トレOrzパートⅠ くぅ～～～効く～～筋トレOrzパートⅡ

まーとりあえずいろいろやり始めた

ウォーミングアップ

ストレッチ

やっぱ３０分くらいたってから 目まいがしてきたｗｗｗ

やべー 倒れるｗｗ と思いながら すこしインターバルの間隔を多めにとるようにした

あー 危ない危ない 無理は禁物だな＾＾；

おそらく１時間くらいトレーニングして 大豆ペプチド3.5ｇとBCAA+G5ｇ を摂取して帰ってきた

帰ってきてから カーボ20ｇ オプティマムホエイプロテイン20ｇを飲んだ

さぁ 筋肉痛はどこから何時間後に始まるのかな・・・ 場所によって筋肉痛が起こる時間が違うだろうからな

筋トレ後チョコレートが良いって知ってたかぁ！ｗ

ダイエットとか飯抜いたりしてる人が多くなる季節だなー

でも体引き締めるには筋トレだよ 筋トレ！！ そんでもって筋トレ中カーボ（炭水化物）とBCAA飲みながら 終わったら糖質とタンパク質！（またはペプチドやEAA等のアミノ酸）

トレ後はとにかく新陳代謝が凄いからエネルギーがどんどん奪われていく 脂肪も燃えつつ筋肉も分解していくわけだ だからトレ後に摂ったタンパク質（プロテイン）も燃えてしまわないよう 炭水化物を多めに摂って 炭水化物のエネルギーでタンパク質を多く体に取り込む これが筋肉増強になり 筋肉増強によって代謝を高め脂肪を普段の生活の中で自然と燃やしていく って訳だね

トレ後にチョコレート食べるのもその一つ

ちなみに俺はトレ後はフレッシュオレンジジュースとEAA 専用カーボドリンクの日もある（20ｇ～40ｇ）

サツマイモもいいらしいねー

体を引き締める【俺式】パートⅣ

マジ　もう３カ月はトレやってなーい（笑

体を引き締める【俺式】パートⅠ　褐色脂肪のお話　脂肪が燃えやすい体にする

体を引き締める【俺式】パートⅡ　脂肪分解と同時に筋肉分解に注意！

体を引き締める【俺式】パートⅢ　愛用サプリメントの紹介

久しぶりにトレーニング　という人は結構いると思う　トレーニングをしては　しばらくお休み　という人ねｗ

俺ももうじき始めるが　俺だったら久しぶりのトレをこういったメニューにする

まず　体がビックリしちゃうから・・　軽く流すから始めるが良い

1. ウォーミングアップ（有酸素１０分）　ストレッチを丁寧にやる
2. 大きい筋肉からかるーくウェイトトレーニングをする　ストレッチを効かせ意識しながら　そうだなー　一発目は１０発ギリギリのウェイト　その次　２セットめ　ストレッチを効かせてかなり軽めで流す
3. 全２セット位で　トレ中はBCAAとカーボを混ぜたオリジナルドリンクをこまめに飲む　最後にストレッチ
4. トレ終了直後　EAA（必須アミノ酸）５ｇ　カーボドリンク２０～４０ｇ　３０分後ホエイプロテイン
5. この日は久しぶりだから筋肉にかなりダメージが与えれたはずだからこまめにグルタミン入りBCAAを摂取する　就寝１～２時間前にソイプロテイン２０ｇ飲む
6. 次回のトレはきっと７２時間ではまだ筋肉痛だと思うから　筋肉痛が取れた時点で（４日後か５日後）またかるーくトレ（前回よりセット数を増やす）　そうやって序所にならす　おそらく２週間か３週間は筋肉痛が取れるまでは次のトレは控える

こうやっていくうちに　だんだん新陳代謝が高まり　また筋肉も増量していき脂肪が燃えやすくなっていくのが体感できる　トレーニングした日はとにかく代謝が高いから脂肪が付くなんて気にしないで大丈夫　がんがん炭水化物とタンパク質を摂る事

夏に向けてパンプアップさせないと！

もう2か月はちゃんとトレやってないからだんだん筋肉が小さくなってきたOrz
しかし　筋肉ってある程度付くと脂肪は付かないねー　やっぱ脂肪は燃えちゃうっていうんですか
全然つかない　でもこれで筋肉が小さくなると基礎代謝下がって脂肪がつきやすくなるんだろうなー・・
そろそろ始めなくっちゃ　
筋肉痛中毒っていうんですかねｗ　

 

 

 

 

 

夏に向けてちょっとはパンプアップさせないと！

さらばダンベル！さらばバーベル！

ジムでのトレーニングの他　家でも筋トレをする俺だけど　ちと今の部屋狭いから　やっぱ今まで俺の筋肉を苛めてくれた器具にさようならをする事にした

粗大ごみだＯｒｚ　あれ結構高いねー　チンニングするやつも物干しには丁度よかったんだけどあれも捨てた　もうジムにいくっきゃないなー　最近ほんといってないから近所のスポーツセンターにウェイトトレーニングスペースあるみたいだから今度いってみっかな

しかし粗大ごみ捨てるのに運んでいたら　あれだけでかなりの

トレーニングになったみたいだｗｗ

だって　プレートだけで全部で100ｋ以上　もちろん分けて運んだけどね　汗かきながらハァハァしながら運んでいたから　近所の人もビックリしてたぜｗ

ベンチも捨てちゃった

もうジムいくっきゃないな

あー　サプリ（ＥＡＡ）も切れてきたから買わないとなー

妻にまた怒られそうだＯｒｚ